Vous avez décidé de pratiquer une activité physique régulière ? C'est bien. Mais laquelle choisir ? Pouvez-vous vous contenter de marcher 30 minutes par jour, ou devez-vous choisir une salle de sport ? Si votre priorité est d'améliorer votre santé, il semblerait bien que l'aérobic surpasse la marche à pied. Explications.
Des chercheurs canadiens ont comparé deux groupes, considérés comme physiquement inactifs . C'est-à-dire qu'ils ne pratiquaient aucune activité physique régulière, ou qu'ils faisaient moins de 5 500 pas chaque jour en vaquant à leurs occupations. Le premier groupe s'est mis à la marche et le second, à l'aérobic. Petit raffinement : les deux programmes d'activité ont été établis de sorte que les participants dépensent la même quantité d'énergie.
Après six mois de tests, la pression artérielle des nouveaux adeptes de l'aérobic avait diminué de façon plus significative que celle des marcheurs. Une différence de - 9%, contre -3%. Les auteurs ont fait le même constat pour le seuil respiratoire, c'est-à-dire le point d'un programme d'exercice où la respiration devient plus difficile...
Mais tout le monde ne va pas être en mesure de commencer un programme d'entraînement en salle prévient l'auteur . L'intensité, la fréquence et la durée des exercices font que l'aérobic est déconseillé à ceux qui ont certains problèmes de santé comme un diabète de type 2.
Cela ne diminue en rien toutefois, les avantages de la marche, plus facile à réaliser au quotidien et gratuite. Le groupe des marcheurs a obtenu une réduction significative de sa masse corporelle, de son tour de taille ainsi que de sa fréquence cardiaque au repos. Même si, d'après l'étude, 6 mois seraient nécessaires pour tirer les premiers bénéfices de la marche.
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